2 przerwy w

Spróbuj tak: 1. wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s

[...] co robie Klatke , jak widac to niema cwiczenia na Plaskiej Lawce ------------------------------------------------ 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s , w [...]

[...] przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : 04.10.2014-27.11.2014 - I cykl na masę 27.11.2014.-04.12.2014- tydzień odpoczynku 04.12.2014 do około 7 tygodni do 26.01.2015- następny cykl [...]

[...] 4h pozniej obiad w zasadzie taki przeciętnego kowalskiego najprosciej rzecz ujmując raz np ryz kurczak surowka, ziemniaki mieso surówka, na tej zasadzie i to robiło całą kaloryczność a potem robila sobie z 7-8h przerwy i na wieczor np jajecznice 2 jajka + 2 kromki chleba zytniego. Kalorycznośc podałem na oko ale pewnie coś obok tego wyjdzie

[...] 220*3 240*3 260*3 280*3 290*3 - ta seria dochodzi zeby nie bylo przeskoku powyzej 20kg 302.5*7 302,5*7 302,5*7 podkreslone sa serie glowne w razie stagnacji po wielu miesiacach (a jak ) tydzien przerwy i jazda dalej ale juz na 5 powt pozniej po jakims czasie analogiczne przejscie z 5 na 3 powt analogiczne do przejscia z 7 p na 5p oczywiscie

[...] ten trening tak na Ciebie oddziałał. ----------- ale kto powiedzial ze nikt inny nie mial zadnych problemow:)? Problemy nasilaly sie jak duzo cwiczylem na silce, jak robilem przerwy to przechodzilo samo. Ja chodzilem na wszystkie zajecia, codziennie bylo min 2-3 h zajec sportowych. Po poludniu jeszcze silka 4 x w tyg. Cwiczylem dosc ciezko [...]

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3-65 2x7-67,5 kg (ostatnio 1x7-67,5 kg) 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem nie zrobilem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [...]

[...] - 67,5 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia [...]

[...] na skosie do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie [...]

[...] (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 145 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie [...]

[...] 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół w [...]

[...] 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół w uchwycie [...]

Witam wszystkich, znów chwila przerwy związana tym razem z Mistrzostwami Polski Seniorów rozegranymi w Mińsku Mazowieckim. Oczywiście nie mogło mnie zabraknąć. Weekend off od treningów, starałem się trzymać dietę. Zmiany są już mocno widoczne, ważę ok. 107kg z samego rana, czyli jakieś +6kg w 2 tyg. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy. Oto [...]

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

CZWÓRKI+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc(przerwy 45-60s.) 30x30 50x20 70x20 95x15 -siady na hack-maszynie(wolno i dokładnie ze spięciem nogi w górze) 60x12 100x12 140x12,12 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 190x20+160x10+130x8 -przysiady na smith nogi mocno z przodu 60x12 100x12 140x12 -prostowanie nóg siedząc 50x30,30 -spięcia brzucha [...]

[...] 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać przerwy. No ale wszystko z lekkim zapasem ;-) PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie nachwyt 5x max 15x / 12x / 10x / 8x / 8x 1b. Wyciskanie maszyna 5x 15x105 / 12x115 / 10x125 / [...]

[...] na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5 +30min aero rowerek tętno 150 poziom 1 I dieta z dziś i trening: Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. [...]

[...] kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4a. jeżyki 3x10 tempo 77 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia [...]

[...] każdej partii raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 [...]